sábado, 8 de septiembre de 2018

Acondicionamiento Físico en DPF.

En nuestras clases de Defensa Personal Femenina el Acondicionamiento Físico tiene un lugar muy importante. Tanto es así que en cada clase se le dedica prácticamente la mitad de su duración, ya sea con ejercicios propios de Acondicionamiento Físico o con trabajos enfocados a nuestra disciplina (golpeo en manoplas o paos, caídas, etc.).

A nuestro trabajo de Acondicionamiento Físico en general solemos llamarlo Cardio-Goshin, aunque éste está referido más específicamente a un tipo de ejercicio físico en el que mezclamos Fitness (cardio básicamente) con técnicas de Defensa Personal.

La forma física que buscamos en nuestras clases regulares (no así en los cursos de horas, días o semanas de duración) está encaminada a que nuestras alumnas puedan tener suficiente fondo y fuerza física para poder hacer frente a una potencial agresión en la vida real y a la vez poder huir en el caso de que esto sea necesario. Tenemos que tener siempre en cuenta que el estrés que se genera en una situación real (ver anterior entrada de agosto dedicada a los Role Play o Randori) podría hacer que nos desfondáramos con el consiguiente perjuicio para nosotros. Una buena forma física podría evitarnos males mayores.

El vídeo que ilustra esta primera entrada del curso es un resumen de un juego tipo circuito o pista americana en la que nuestras chicas tendrán que portar un pesado saco (turnándoselo) durante un número determinado de vueltas al rededor del tatami, superando tanto los obstáculos que encuentran a su paso como los que los monitores les ponemos. Cuando no consiguen sobrepasarnos tendrán que pagar con ejercicios extras (en el vídeo, burpees). A la vez que ellas se ponen en forma trabajando en equipo, disfrutan de este “inocente” juego...

Raúl Cabral y Pablo Castro (Departamento de DPF del Club Herbert).

jueves, 2 de agosto de 2018

Role Play (Randori).

En nuestras clases de Defensa Personal Femenina hay un interesante trabajo que llevamos a cabo varias veces al año. Se trata del Role Play o Randori que es una dramatización o prueba que procuramos acercar a la realidad intentando que nuestras alumnas lidien con el estrés de una posible agresión e intenten resolver y salir airosas.

El "agresor" (uno de los instructores generalmente) se protege convenientemente con la idea de que la "víctima" pueda responder a sus ataques sin miedo y con contundencia. Las protecciones a las que aludimos van colocadas en el torso, cabeza, antebrazos, manos, piernas y genitales; y podremos atacar a base de agarres, golpes controlados, proyecciones, inmovilizaciones e incluso armas blancas. La “agredida" recibirá ataques proporcionalmente al nivel técnico y a la experiencia en DPF que posea.

En el vídeo que ilustra esta entrada podemos ver parte de los últimos Role Plays de varias de nuestras alumnas. 



Raúl Cabral y Pablo Castro (Departamento de DPF del Club Herbert).

domingo, 8 de julio de 2018

Exámenes de Fin de Curso 2017-18

El pasado 21 de junio de 2018, coincidiendo con las últimas semanas de curso, tuvieron lugar los exámenes de Defensa Personal Femenina del Club Herbert en el Dojo Kisei.

Nuestras excelentes alumnas Silvia y Elena Cabrera hicieron unos estupendos exámenes en sus respectivas pruebas hacia el C. Amarillo y Naranja respectivamente. Por otra parte, también superaron sus expectativas hacia el 4º Kyu tanto Clara e Inés como las hermanas “Killer”, A.O. y M.O. 

Enhorabuena a todas. El próximo curso, que ya se acerca, seguiremos trabajando y entrenando con ganas.

Raúl Cabral y Pablo Castro (Departamento de DPF del Club Herbert).

Nuevos grados del Club Herbert en DPF (21-7-2018)


viernes, 15 de junio de 2018

Programa de Examen de C. Marrón.

Por fin llegamos al programa de examen del 1º Kyu de Defensa Personal Femenina o Cinturón Marrón, en el que se exigirán, como en otras ocasiones, caídas, sueltas ante agarres, Atemis, luxaciones, proyecciones, trabajo en suelo, manejo básico de algún arma e inclusive se han añadido en este grado estrangulaciones y nuevas guardias...

Como repetimos en cada Gokyo o programa técnico, para superar la correspondiente prueba será imprescindible conocer la materia de los anteriores grados. Y sin más dilación pasamos a ver la técnicas que componen el citado grado de DPF:

PROGRAMA C. MARRÓN

1. KAMAE KATA (Guardias)
-Hiza Dachi (Guardia con una rodilla en tierra)
-Ne Kamae (Guardia tumbado contra posible agresor de pie)

2. UKEMI KATA (Caídas)
-Mae Ukemi (Caída hacia adelante sin rodar)
-Okiagari Kata 3 (Forma de levantarse lateralmente)

3. UNSOKU KATA (Desplazamientos)
-Sagari Ashi (Desplazamiento hacia atrás)

4. TAI SABAKI (Esquivas)
-Kawashi (Esquivas variadas ante ataques directos y circulares)

5. UKE KATA (Defensas)
-Uchi Uke (Defensa interior)
-Yoko Juji Uke (Defensa lateral doble en cruz)
-Uchi Ashi Uke (Defensa interior con la tibia)
-Soto Ashi Uke (Defensa exterior con la tibia)

6. HAZUSHI KATA (Sueltas)
-Ushiro Nuki (Escape ante agarres por la espalda)
-Tai Hodoki 4 (Escape ante agarre con el brazo al cuello por la espalda)

7. ATEMI WAZA (Golpes)
-Uraken Uchi (Golpe circular con nudillos)
-Ushiro Empi (Golpe con el codo hacia atrás)
-Ushiro Mawashi Empi (Golpe circular ascendente con el codo hacia atrás)
-Otoshi Empi (Golpe descendente con el codo)
-Fumikiri Geri (Patada cortante a la pierna)
-Teisoku Geri (Patada frontal con la planta del pie)

8. KANSETSU WAZA (Luxaciones)
-Ude Gaeshi (Torsión del brazo hacia arriba)
-Ude Gatame (Luxación del codo con presión sobre éste)

9. NAGE WAZA (Proyecciones)
-Ippon Seoi Nage (Proyección por encima del hombro)
-Sasae Tsuri Komi Ashi (Proyección trabando el pie del oponente)

10. NE WAZA (Suelo)
-Ne Ude Hineri (Luxación del hombro hacia la espalda cogiendo la muñeca)

11. SHIME WAZA (Estrangulaciones)
-Hadaka Jime (Estrangulación con el radio por la espalda)
-Hadaka Ha Jime (Mataleón: estrangulación con los brazos por la espalda)

12. KAITAI WAZA (Desarmes)
-Desarme de pistola ante amenaza a la sien.
-Desarme de pistola ante amenaza a la cabeza de rodillas.

13. KOBUDO (Armas)
-Yokomen Uchi con Tanto (Corte diagonal al cuello con cuchillo)
-Yoko Guruma con Tanto (Cortes laterales con cuchillo)
-Tsukis con Tanto (Estocadas con cuchillo)
-Técnica para evitar el desarme del Tanto ante agarre a la muñeca.

14. RENRAKU WAZA (Combinaciones)
-El examinado presentará con la ayuda de un compañero dos trabajos en los que encadenará entre tres y cinco técnicas a elegir entre los diferentes grupos (defensas, sueltas, Atemis, luxaciones, proyecciones, desarmes…).
Por ejemplo; una defensa, una luxación y una proyección. O un desarme, un Atemi, una luxación y una proyección.

Raúl Cabral y Pablo Castro (Departamento de DPF del Club Herbert).

miércoles, 11 de abril de 2018

Programa de C. Azul en Imágenes.

Presentamos en esta ocasión el vídeo realizado para el 2º Kyu de Defensa Personal Femenina con las técnicas que conforman dicho programa. Como en los anteriores grados, tenemos caídas, desplazamientos, defensas, golpeos, luxaciones y proyecciones. También, desarmes (de bastón y de pistola), pero ahora incluimos el uso del bastón corto en la sección de Kobudo. Para finalizar dicho vídeo podemos ver un par de combinaciones con suelta o desarme, defensas, Atemis, técnicas en suelo, luxaciones y proyecciones. En el examen de Cinturón Azul solo se pedirá una combinación (Renraku Waza), pero creada por el aspirante.

En el vídeo que ilustra esta entrada colabora una vez más nuestro actual Sempai, Ramoni Nicasio, y las técnicas realizadas, como en la entrada del 21 de febrero pasado, son las que siguen: 



PROGRAMA C. AZUL

1. UKEMI KATA (Caídas)
-Ushiro Mawari Ukemi (Caída hacia detrás rodada)
-Yoko Mawari Ukemi (Caída lateral rodada)

2. UNSOKU KATA (Desplazamientos)
-Tsugi Ashi (Desplazamiento frontal alterno con ambas piernas)
-Kae Ashi (Desplazamiento frontal de ida y vuelta con la pierna delantera)

3. TAI SABAKI (Esquivas)
-Yoko Tenkan (Apartarse pivotando lateralmente)
-Irimi Tenkan (Entrar pivotando)
-Ushiro Tenkan (Alejarse pivotando hacia detrás diagonalmente)

4. UKE KATA (Defensas)
-Soto Tsukami Uke (Defensa exterior agarrando)
-Uchi Tsukami Uke (Defensa interior agarrando)

5. HAZUSHI KATA (Sueltas)
-Oshi Nuki (Escape descendente)
-Moro Nuki (Escape cogiendo la propia mano)
-Johaku Nuki (Escape deslizante contra agarres a manga, hombro...)

6. ATEMI WAZA (Golpes)
-Shuto Uchi (Golpe circular con canto de la mano)
-Hirabasami (Golpe en tijera)
-Kumade (Garra de oso)
-Mawashi Geri (Patada circular)

7. KANSETSU WAZA (Luxaciones)
-Gyaku Kote Gaeshi (Torsión de muñeca cogiendo base del pulgar desde abajo)
-Yubi Kansetsu (Luxación de dedos)

8. NAGE WAZA (Proyecciones)
-Koshi Guruma (Proyección con cadera abrazando el cuello)
-Morote Gari (Proyección cogiendo ambas piernas)

9. NE WAZA (Suelo)
-Ne Juji Gatame (Luxación del codo en forma de cruz)

10. KAITAI WAZA (Desarmes)
-Desarme de pistola ante amenaza al abdomen.
-Desarmes de Tambo ante Yokomen Uchi variado.

11. KOBUDO (Desarmes)
-Empuñamientos del Tambo: largo, corto, medio y doble.
-Yokomen Uchi con Tambo (Golpe diagonal a la cabeza con bastón corto)
-Tsukis con Tambo (Estocadas con bastón corto)
-Técnicas para evitar el desarme de Tambo: contra agarre a la mano (Nikkyo); contra agarre medio del Tambo (Nikkyo); contra agarre en el extremo del Tambo (palanca y golpeo con el propio Tambo en el rostro).

12. RENRAKU WAZA (Combinaciones)
-El examinado presentará con la ayuda de un compañero un trabajo en el que deberá encadenar/combinar al menos las técnicas que se indican a continuación:
*1 Suelta o 1 desarme.
*2 Luxaciones.
*2 Atemis (uno de brazo y otro de pierna)
*1 Defensa ante Atemi.
*1 Proyección.
(No tienen necesariamente que seguir el orden indicado)


Pablo Castro y Raúl Cabral (Departamento de DPF del Club Herbert).

miércoles, 21 de febrero de 2018

Programa de C. Azul de DPF.

El 2º Kyu de Defensa Personal FemeninaCinturón Azul vuelve a constar, como en grados anteriores, de caídas, sueltas, golpes, luxaciones, proyecciones e inclusive algún trabajo de suelo y de armas. Se incluyen también combinaciones.

En el departamento de DPF del Club Herbert tratamos de completar en la medida de lo posible cada programa de dicha disciplina de manera que la alumna mejore y complete su arsenal técnico cara a afrontar cualquier tipo de incidente real. No debemos nunca olvidar que para acceder a un grado debemos conocer los anteriores programas con todas sus técnicas. Veamos cómo queda el programa en cuestión:

PROGRAMA C. AZUL

1. UKEMI KATA (Caídas)
-Ushiro Mawari Ukemi (Caída hacia detrás rodada)
-Yoko Mawari Ukemi (Caída lateral rodada)

2. UNSOKU KATA (Desplazamientos)
-Tsugi Ashi (Desplazamiento frontal alterno con ambas piernas)
-Kae Ashi (Desplazamiento frontal de ida y vuelta con la pierna delantera)

3. TAI SABAKI (Esquivas)
-Yoko Tenkan (Apartarse pivotando lateralmente)
-Irimi Tenkan (Entrar pivotando)
-Ushiro Tenkan (Alejarse pivotando hacia detrás diagonalmente)

4. UKE KATA (Defensas)
-Soto Tsukami Uke (Defensa exterior agarrando)
-Uchi Tsukami Uke (Defensa interior agarrando)

5. HAZUSHI KATA (Sueltas)
-Oshi Nuki (Escape descendente)
-Moro Nuki (Escape cogiendo la propia mano)
-Johaku Nuki (Escape deslizante contra agarres a manga, hombro...)

6. ATEMI WAZA (Golpes)
-Shuto Uchi (Golpe circular con canto de la mano)
-Hirabasami (Golpe en tijera)
-Kumade (Garra de oso)
-Mawashi Geri (Patada circular)

7. KANSETSU WAZA (Luxaciones)
-Gyaku Kote Gaeshi (Torsión de muñeca cogiendo base del pulgar desde abajo)
-Yubi Kansetsu (Luxación de dedos)

8. NAGE WAZA (Proyecciones)
-Koshi Guruma (Proyección con cadera abrazando el cuello)
-Morote Gari (Proyección cogiendo ambas piernas)

9. NE WAZA (Suelo)
-Ne Juji Gatame (Luxación del codo en forma de cruz)

10. KAITAI WAZA (Desarmes)
-Desarme de pistola ante amenaza al abdomen.
-Desarmes de Tambo ante Yokomen Uchi variado.

11. KOBUDO (Desarmes)
-Empuñamientos del Tambo: largo, corto, medio y doble.
-Yokomen Uchi con Tambo (Golpe diagonal a la cabeza con bastón corto)
-Tsukis con Tambo (Estocadas con bastón corto)
-Técnicas para evitar el desarme de Tambo: contra agarre a la mano (Nikkyo); contra agarre medio del Tambo (Nikkyo); contra agarre en el extremo del Tambo (palanca y golpeo con el propio Tambo en el rostro).

12. RENRAKU WAZA (Combinaciones)
-El examinado presentará con la ayuda de un compañero un trabajo en el que deberá encadenar/combinar al menos las técnicas que se indican a continuación:
*1 Suelta o 1 desarme.
*2 Luxaciones.
*2 Atemis (uno de brazo y otro de pierna)
*1 Defensa ante Atemi.
*1 Proyección.
(No tienen necesariamente que seguir el orden indicado)


Pablo Castro y Raúl Cabral (Departamento de DPF del Club Herbert).

domingo, 4 de febrero de 2018

Programa de C. Verde en Imágenes.

En la entrada que nos ocupa veremos en un breve vídeo el programa de Cinturón Verde (3º Kyu) de Defensa Personal Femenina que se exige en nuestro club para acceder a dicho grado. Una vez más contamos con nuestra alumna más antigua, Ramoni Nicasio, para la elaboración del citado vídeo, a quien agradecemos su inestimable colaboración.

Como en el resto de grados, en el C. Verde también se tocan caídas, defensas, golpes, luxaciones, sueltas, etc. Y como se puede ver en la entrada del pasado 15 de septiembre de 2017, el programa queda así:


1.UKEMI KATA (Caídas)

-Mae Mawari Ukemi (Caída frontal rodada)
-Okiagari Kata 2 (Forma de levantarse 2: Tras caída rodada frontal)

2. UNSOKU KATA (Desplazamientos)

-Oi Ashi (Desplazamiento frontal a un paso)
-Yori Ashi (Desplazamiento en Kamae con ambas piernas simultáneamente)
-Yoko Ashi (Desplazamiento lateral en Kamae) 

3. TAI SABAKI (Esquivas)

-Hiraki (Apartarse lateralmente de un ataque lineal)
-Irimi (Entrar esquivando un ataque lineal)
-Tenshin (Alejarse diagonalmente de un ataque lineal)

4. UKE KATA (Defensas)

-Gedan Barai (Defensa baja barriendo con el antebrazo)
-Juji Uke (Defensa cruzada baja contra ataque ascendente [cuchillo])

5. HAZUSHI KATA (Sueltas)

-Tate Nuki (Escape vertical)
-Tai Hodoki 3 (Escape contra agarre por la espalda incluidos los brazos)

6. ATEMI WAZA (Golpes)

-Teisho Tsuki (Golpe frontal con base de la palma)
-Yoko Empi Uchi (Codazo lateral)
-Mae Geri (Patada frontal)
-Sune Ate (Patada circular con la tibia)

7. KANSETSU WAZA (Luxaciones) 

-Kote Hineri/Sankkyo (Luxación de muñeca ascendente con torsión)
-Ude Garami (Torsión del brazo hacia la espalda)

8. NAGE WAZA (Proyecciones)

-O Goshi (Proyección abrazando la cintura)
-Kubi Kansetsu Nage (Proyección cogiendo la cabeza)

9. NE WAZA (Suelo)

-Salida ante agresión sexual decúbito supino con agresor dentro de la guardia.

10. KAITAI WAZA (Desarmes)

-Desarme de cuchillo ante amenaza al cuello por la espalda.


Y sin más preámbulos, pasamos a presentar el programa de C. Verde en imágenes.



Pablo Castro y Raúl Cabral (Departamento de DPF del Club Herbert).